《溫柔是我，剛強也是我：來自薩提爾的生命啟發》



★《被討厭的勇氣》女生版

★《ELLE》雜誌前總編輯的心靈成長小說──以深緩美好的力量，取代穿著Prada的惡魔

★一本巧妙融入「家族治療大師」薩提爾模式的心靈寓言書

★王浩威．陶晶瑩．林志玲．唐立淇．鍾文音．李欣頻．蘇絢慧．周志建．李崇建．朱平．徐一鳴．郭英聲．陳季敏．許心怡．盧淑芬．李一休推薦



彷彿宮崎駿動畫裡的角色，蘇青是自在的藝術家，艾莉是忘了魔法的女孩，兩人在某個夜晚相遇，艾莉就此踏上一段自我蛻變的覺察旅程。



每日奔波在愛情、職場、家庭等不同的場景，艾莉期待、失落、開心、憤怒、委屈、無助......在充滿生活感的小說情節中，艾莉是你也是我。作者深具巧思地在蘇青與艾莉的對話中，偷偷埋入薩提爾模式治療理論，充滿療癒與內在探索，也隱藏了慧黠的質疑與頓悟。



在蘇青與艾莉一來一往的對話中，透過全人圖、冰山圖等輕鬆的「遊戲方式」，我們看見過往的創傷、原生家庭的影響、情緒背後的真正需求......這趟奧祕的「心」旅行，使我們更能學習去尊重自己和他人的內在深層渴望，覺察人性需求，覺察自己，進而改變，活得自在。



◎本書溫柔提醒：

?要解決問題之前，得先安頓好身心。

?我們都誤以為需要成為一個完美的人，但其實完整才是我們要去的方向。

?「改變」常常是跟在「混亂」之後發生的。

?父母在任何時候都是竭盡所能的，只是他們的「能」往往有限。

?家庭的確深刻地影響我們，但我們並沒有被家庭所決定。

?我們常覺得很累的原因，往往是因為自己只活在「角色」裡。



◎本書適合對象：

內心小劇場不斷上演的你。

總是縮小自己，不斷放大他人的你。

在親密與疏離間，矛盾徘徊的你。

在愛與傷害間，害怕掙扎的你。

在溫柔與剛強間，茫然受困的你。

別怕混亂，改變並不難，而且改變永遠是可能的！

拋開嬰兒式的愛，重新愛上完整而非完美的自己。

王浩威（心理治療師）

陶晶瑩（姊妹淘總編輯）

林志玲（演員、模特兒）

唐立淇（占星專家）

鍾文音（小說家）

李欣頻（作家）

蘇絢慧（諮商心理師、心理叢書作家）

周志建（故事療癒作家、資深心理師）

李崇建（教育工作者、作家）

朱平（肯夢Aveda 創辦人）

徐一鳴（達一廣告董事長）

郭英聲（攝影家）

陳季敏（服裝設計師）

許心怡（愛飯團團長、News98節目主持人）

盧淑芬（台灣赫斯特媒體集團全媒體編輯長）

李一休（部落客、作家）





「慧嫚天生就是聆聽者與體察者，她的覺察與敏銳彷彿灰藍夜空下的耀眼星辰，照亮塵埃滿室的心。迷人的書永遠像鏡子，照亮閱讀者去看見自己，迷人的蘇青或慧嫚則像舟子，擺渡迷惘者上岸。」

──鍾文音（小說家）



「我每次跟慧嫚談過話後，她都即時帶給我一種安靜的力量，讓我可以自在、舒服地走自己的下一步。」

──郭英聲（攝影家）



「在看似熟悉卻陌生的篇章段落間，我誠實地認識了我自己。」

──陳季敏（服裝設計師）



「經常委屈，卻求不了全？人生至今，你是否有過這種失落：希望別人對你的期待負責，偏偏這傢伙做出的行為，大大減損你的自我價值？記住書中這句重要的話：『了解真正的自己，改變永遠是可能的。』」

──徐一鳴（達一廣告董事長）



「我跟慧嫚認識數十年，她原本在時尚圈訪問我，之後我們各自去修行。現在我們又在心靈圈相遇，很開心看到她站上目前的智慧高度，以她超凡的文筆，寫出這一本精采又具啟蒙的故事──無論你是誰，你都能在裡面找到你自己，並看到你未來的路！」

──李欣頻（作家）



「慧嫚的文筆一直擁有溫柔的力量，經由『艾莉』與『蘇青』兩人的深層對話，我們每一個人都終於跟薩提爾相遇。」

──朱平（肯夢Aveda 創辦人）



「曾經，她是《ELLE》雜誌裡最好的聆聽者，多少受訪者都在她的温柔訪問裡展現真我；如今，她更要用心理學的專業，帶來更大的、Happy talk的正能量。」

──許心怡（愛飯團團長、News98節目主持人）



「從這本書裡，你會知道保持對自我的知覺，得到內心與外在的平衡並非遙不可及，這時快樂將非比尋常地真實。」

──盧淑芬（台灣赫斯特媒體集團全媒體編輯長）



「以前我總向外尋求關愛，把愛建立在別人的給予上。是慧嫚姐帶我走進了很重要的一段──重新看見並建立跟自己的關係，不管好或不好，都完整地接納自己，並且活在當下。」

李一休（部落客、作家）

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  胡慧嫚
  
  
  
  《ELLE》雜誌前總編輯，在逾20年的時尚雜誌工作裡，淬黑曜石手鍊價格鍊出深刻觀察及探索的功力，訪談過1000位以上傑出人物，對都會女性的生活、情感與心靈渴望有著深入的觀察。曾獲2003年亞洲出版協會（SOPA）卓越報導寫作獎。
  
  
  
  近8年來，投身學習心理諮商（國際薩提爾〔Satir〕學派認證合格心理諮商師、台北實踐大學家庭諮商輔導研究所碩士班）。擅長以一顆溫柔細膩的心傾聽，以一雙涵容接納的眼引領陪伴，以溫暖正向的語言與方式，將心理學巧妙揉納進都會大眾的生活各面向裡。
  
  
  
  在跨越時尚與心理兩個領域之後，深信「心」時尚將是下一波的「新」時尚，進一步以Happy talk創辦人身分，提出非心理諮商的「Happy talk─心靈spa幸福對話」主張。以平和溫柔的方式貼近現代人，引領人們與內在自我溫柔靠近，探索內心未曾開啟的寶藏，悅納內在飽滿豐盛的「心」力量，為自己整合並創造生命更高層次的「心／新」幸福。
  
  
  
  經歷：
  
  《ELLE》（台北）雜誌總編輯
  
  《心理月刊 Psychologies》（北京）雜誌執行主編
  
  國際薩提爾（Satir）學派認證合格心理諮商師
  
  台北實踐大學家庭諮商輔導研究所碩士班
  
  中國國家合格二級諮詢師
  
  台北張老師中心合格諮商輔導義務張老師志工
  
  
  
  臉書粉絲專頁：Happytalk-胡慧嫚的心靈spa幸福對話
  
  https://www.facebook.com/happytalk2222
  
  

溫柔是我，剛強也是我：來自薩提爾的生命啟發－目錄導覽說明

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  〈導讀推薦〉探測迷人的自我與個體的壯闊 鍾文音
  
  〈各界推薦〉
  
  〈作者序〉我那深緩美好的相遇
  
  
  
  I 改變
  
  改變永遠是可能的
  
  爆發
  
  「自在」的真諦
  
  先安頓身心，再解決問題
  
  改變的契機
  
  你要什麼？你要去哪裡？
  
  
  
  II 完整
  
  幸福圓滿的「全人圖」
  
  完整，而不是完美！
  
  重新與自己連結
  
  別怕混亂
  
  頭過，身就過？
  
  宛若新生
  
  第三次誕生
  
  
  
  III 認識
  
  改變，是一件關於自己內在的事
  
  別人比我更重要──「討好」的哀愁
  
  大腦的鐵甲武士──「超理智」的脆弱
  
  想要抱抱的刺蝟──「指責」的受傷
  
  在自己世界飛翔的彼得潘──「打岔」的疏離
  
  
  
  IV 親密
  
  所有人都能獨立自主，也都能與人親密
  
  嬰兒式的愛
  
  超級龍捲風？颱風？
  
  以渺小自我交換的愛情
  
  愛的歷程
  
  
  
  V 自由
  
  看！心中的那座冰山！
  
  被隱形絲線牽動的小木偶
  
  剪斷「觀點」的隱形絲線
  
  創造屬於你的改變
  
  
  
  VI 回家
  
  你活在哪一個時區？
  
  陪你的內在小孩一起長大
  
  感受的感受？
  
  認識你的內在世界
  
  已讀不回
  
  回到內心的家
  
  
  
  VII 選擇
  
  關於界線這件事
  
  是體貼？還是冷漠？
  
  鬆動你的「規條」
  
  期待，屬於你自己
  
  豐富愛的「期待」
  
  一致性溝通姿態──升級版的快樂成功！
  
  
  
  VIII 上路
  
  上路吧，答案就在前方！
  
  真的可以走那麼遠嗎？
  
  後退，是為了前進
  
  當自己能夠陪伴自己
  
  相遇
  
  生命引動生命
  
  
  
  IX 定錨
  
  照顧你的「未滿足的期待」
  
  聚焦在共同願景，而非問題
  
  是「放下」，不是「放棄」
  
  為你的新習慣「定錨」
  
  接觸「期待」，才能與人靠近
  
  欣賞差異
  
  我存在，你也存在
  
  
  
  X 和解
  
  當愛是真的，受傷也是真的
  
  在「人」而不是在「角色」上相遇
  
  改變的輻射力
  
  嗨，原來你就在這兒！
  
  健康滋養的「幸福家庭」圖像
  
  
  
  XI 禮物
  
  木棉樹？英雄樹？
  
  溫柔是我，剛強也是我
  
  每一個人，都是一個禮物
  
  愛的圖像
  
  

【作者序】

我那深緩美好的相遇



我一向著迷於長篇小說，常常驚嘆也好奇那如謎一般，時現時隱的故事脈絡絲線究竟如何綿密交織書寫成形？但其實，我們眼前的每一個人，以及我們自己，才是一篇最深邃的長篇小說，也是一個最大也最美好的謎。



當我站在此刻的點上往回看，「時尚」與「心理」──我的前後兩段生涯歷程之中，那些最核心珍貴也最美好入心的畫面，都是與「人」的相遇......

時尚雜誌近二十年的工作，表面上看似光燦繁華，其實處處都是與人深度交會的美好印記。

我記得張曼玉說起的那一個獨自面對鏡子，手拿剪刀隨性自由地為自己剪成一頭短髮的畫面，她說：「我是我的張曼玉，不是任何人的。」

我記得王菲說起的那一個放逐紐約的午後，蹲坐在街邊看著人群從眼前川流而過，「每一個人都有那麼清楚的樣子，那麼我究竟是誰？」



我記得珍古德說起的在那些連續幾日鎂光燈焦點專訪又接著衣香鬢影盛大榮耀的授獎典禮時刻，她最渴望的，卻是隔日回到她的寧靜森林獨自漫步，與大樹說說話。

就像我記得的不是雙C標誌，而是神祕複雜黑色性格的Coco Chanel。我記得的不是Prada商標，而是曾是叛逆左派女孩，當不得不接手家族事業後，在優雅乖馴中夾帶不羈叛逆魂的Miuccia Prada。我看見的不是最新一季的服裝或色彩趨勢，而是背後那些極度敏感又才華洋溢的時尚設計師們，對人、對當代社會、對世界、對未來的纖細感受所幻化示現出的妙喻詮釋與開闊引領。



這些人，這些交會的生命如此觸動滋養著我。一如之後我在心理諮商領域裡的每一個相遇。

那年的921大地震，因為對於受難者的不捨，我拿起電話打到招募志工專線。「謝謝妳，請問妳有什麼助人的專業？」電話那頭親切的聲音卻頓時讓我語塞，「原來助人不是願意付出時間心力就可以，助人是需要專業的！」



這個恍然大悟的新認知讓我走進了張老師志工培訓，也在隱隱伏流多年之後，因著「雖然是志工，也希望能帶給來談者更專業幫助」的單純信念，引領我正式跨進學習心理諮商的大門，並且一路越走越深。於是我遇見薩提爾、完形、敘事、榮格、Bowen、焦點、心理劇、表達性藝術治療......

而其中，我與薩提爾女士的相遇最為深刻，那是一場生命與生命的深度共振與共鳴。

我在這段與心理諮商以及與薩提爾相遇的歷程裡，體會到無盡的滋養、成長、蛻變。那包括往內認識自己、愛自己、完整自己，同時也往外了解他人、愛他人的能力；包括持續練習並體會著「我在，你也在」的既開闊又涵容的人我關係；也包括一種安然愉悅的「自在」──真正的自己存在著，並逐漸在這個自在裡，開始更綻放屬於自己生命的獨特與香氣。

薩提爾女士所說的為自己創造「第三次誕生」，這美好，我體會，我看見。

於是，有了這本書。

這不是一本薩提爾的諮商專業教科書，而是如同薩提爾女士的這個信念──「生命與生命是相互影響、相互滋養引領的」，我嘗試寫出的，既是對智慧誠摯溫暖的薩提爾女士的感謝與致敬，也是薩提爾成長模式對於我的美好滋養、引動與啟發。同時，這本書，也是我在過往生命大河裡和諸多人事物相遇交會時，返身自問自探的點滴思索觸動與沉澱。

書中，艾莉是我，蘇青也是我。

同時，她們也是你。

這一條路上，我們並不孤單。



就在我書寫這篇序文的前一夜，深夜返家時，夜色中趕在小綠人變色前匆匆過馬路，剛順利穿越，身後連續五、 六聲分貝逐次加大的叫喚聲喚住了我的腳步。轉身，看見一個有點熟悉又有點陌生的女孩身影，旁邊還站了一位高大的男士。原來......是將近一年前和我對話近半年的女孩。



「這位是我先生！」女孩有點害羞的說。我一楞，探問著：「先生？」「嗯，我一直很想再聯絡妳，我結婚了，年底也要當媽媽了。其實，我最想分享這個消息的人是妳，因為妳最知道我是怎麼走過來的......」女孩的眼中泛著淚光但同時臉上漾滿了笑容。



我的腦海中瞬間浮起第一次與她相遇時的畫面......外表看來美麗卻又帶著微微脆弱感的她，跟我說的是一段分手近半年卻仍然走不出的情傷。「每天，我都正常地去上班，正常地生活，可是我的內心，就像是強烈龍捲風過後，一片殘破夷為平地。我不知道要怎麼樣才能重建我的世界......」

她是書中婉玲這個角色的原型。



如同這個深夜裡意外收獲到的深深感動，和我以對話交會的人們，就像黑夜中閃亮的星星一般，一次一次不斷地觸動滋養著我。也讓我在跨越時尚與心理兩個領域之後深深地體會到，就如同這世界並非二元對立，而是更豐富的完整一樣，時尚與心理，也並非兩個對立的世界，而是現代人深切渴望並且值得擁有的更大的完整與幸福。



我也深深地相信，「心」時尚將是下一波的「新」時尚。

這讓我開始思索著，如何讓心理諮商理論走出嚴肅的學術殿堂，走下尊貴高冷的國王寶座？如何主動地走向健康的一般大眾，讓他們得以享有升級版的快樂、幸福與成功？

過往時尚雜誌工作帶給我最好的養分之一就是開闊的視野、自由的心和遊戲的創意。然後我想起了薩提爾女士曾在當時保守的年代裡，無畏主流的觀點，只是「直覺地」採用了一種不同的路徑去幫助人們。她曾說：「當時我對自己說：『以後當我成長時，我要做不一樣的事情。』」

再一次，我感到與薩提爾女士的心靈共振著。



我敬重著所有在心理諮商界努力付出的前輩與夥伴，然而見到這世界璀璨豐富寶藏的我，選擇轉身走出這個學術或醫學的殿堂，走向一般大眾，揉合積累近二十年、超過千人的訪談對話心得，提出非心理諮商的「Happy talk-心靈SPA幸福對話」主張，它無法替代專業心理諮商或心理治療歷程，只是平和溫柔的貼近現代人，引領人們與內在自我溫柔靠近，探索內心未曾開啟的寶藏，悅納內在已然自具、飽滿豐盛的「心」力量。



這本書獻給我的父母，他們以生命示範教導我-愛、真誠、溫暖，是一種寧靜且巨大的力量。

●改變永遠是可能的



艾莉氣到發抖。



這次實在太過分了，自己孤單又無助。



老闆眼中的大紅人石敏，在公司一向就以刻薄出名。平常總是不斷透過身邊的狐群狗黨放話造謠，傷害那些具威脅性或是不跟她結盟的同事，然後創造自己得利的機會。看到聰明的敵手，就造謠對方城府深、會算計人；長得美的，就暗諷她靠身體升官；有個性的，就說他太自我很難搞；會反擊的，就暗指他不合群、尖酸刻薄。很多人都被她傷得遍體鱗傷，但試圖反擊的人往往受傷更重，對石敏卻未必有太大影響。



這是一股職場惡勢力！大家都知道，但受害的人還是一籌莫展，人心惶惶。



最近升官之後，石敏更是變本加厲。



更慘的是，這次她似乎盯上了艾莉。



才一回到座位，艾莉就看到桌上四、五張便利貼都是石敏急如星火的留言，手機和電腦上也同步出現措辭嚴厲的要求和指令。艾莉知道這次不妙了，可是想破頭也想不到自己是哪裡出了狀況啊！低頭站在石敏面前，莫名其妙地被狂罵一陣，艾莉才搞清楚原來石敏打算拿自己當替罪羔羊，把她捅出的婁子安個罪名賴在艾莉經手過的文件上。



「這世界上怎麼會有這麼可惡的人啊！」憤怒、害怕、厭惡，所有強烈的負面情緒一湧而上，所有難聽的詛咒也已經衝到口邊。



氣到發抖的艾莉覺察到自己的憤怒，可是這段時間以來蘇青帶領她做的練習，讓她不再直接掉入舊的「立即反應模式」裡。



「靜下心來，深呼吸。」蘇青的話語在腦海中出現。



深深地吸了一口氣，再把胸口的憤怒和煩悶一點一點吐出來。原本胸口高漲的情緒逐漸成功降溫了下來，艾莉感覺到自己的內在也穩定了一些。



調整好自己的身心狀態之後，她開始在心底浮現蘇青說過的那個完整圓滿的「全人圖」──一個大圓裡寫了一個正正的「人」字，把整個大圓分成了均等的三個區塊，每個區塊上各自代表了「自己、他人、情境」。



艾莉在心底默念著這句祕訣心法：「看看自己、看看他人、看看所處的情境。」跟隨著這個內心練習，她開始更全面也更清楚地掃描當下的局面……



石敏的嘴臉是一副勝券在握的神情。



「怎麼樣？我賴到妳身上又如何？也不看看誰的後台硬？最好妳委屈大哭或者大發脾氣，大家就會覺得妳怎麼又歇斯底里？像個小孩一樣一點都不成熟！」